Сделать тело гибким, а суставы здоровыми, можно различными методами. Это достижимо благодаря специальному питанию, спортивным занятиям, приему добавок (например, Puritan’s Prides), оказывающих положительное влияние на ткани суставов.
Спорт для гибкости тела
Сейчас во многих фитнес-центрах среди посетителей очень востребован стретчинг и йога. Эти спортивные направления помогают обрести стройную фигуру и благотворно влияют на позвоночник и суставы. В последнее время многие женщины также стремятся сесть на шпагат, и сделать это не слишком сложно даже в домашних условиях. Но нужно учитывать то, что потребуются регулярные тренировки.
Перед любыми занятиями и достижениями целей очень важно укрепить свою мотивацию. Для этого можно распечатать фотографию красивой стройной девушки, которая сидит на шпагате. Также следует подготовить достаточно места для тренировок, постелить удобный коврик и приобрести спортивную одежду, которая будет отлично тянуться при выполнении упражнений.
Делать растяжку нужно 2-6 раз в неделю, при этом длительность тренировок должна быть 30-60 минут. Начинать следует с более коротких и редких тренировок, постепенно увеличивая их частоту и продолжительность. Перед выполнением упражнений на растяжку очень важно как следует разогреть мышцы. Это позволит подготовить суставы к нагрузке. Минут за 20 до растяжки следует либо побегать, либо попрыгать, либо просто потанцевать в быстром темпе.
Питание, которое развивает гибкость
Добиться хороших результатов в растяжке поможет и правильная пища. Так, следует включить в рацион больше продуктов, содержащих коллаген и жирные кислоты (а именно, Омега-3, Омега-6 и Омега-9). Они, к примеру, есть в яйцах, лососе, скумбрии, авокадо, орехах. А также не стоит забывать о бобовых и крупах, но их следует употреблять в ограниченном количестве. Зато можно себя особо не ограничивать в зелени, свежих овощах и фруктах.
Если есть желание сесть на шпагат, да и вообще иметь гибкое тело, тогда на время тренировок, а еще лучше навсегда, откажитесь от кофе и черного чая, так как они плохо влияют на суставы. Вместо них пейте больше теплой чистой воды. Если захочется разнообразия, то в жидкость можно добавить лимонный сок и немного меда. Также, несомненно, вам понравится делать зеленые коктейли и коктейли на основе кокосового молока и свежевыжатых соков.
Прислушайтесь к советам, приведенным в статье, и вы сможете не только стать обладательницей стройного и гибкого дела, но и существенно укрепить здоровье. Кстати, если вам нравится йога, то вы также можете прочитать статью о стоянии на гвоздях (статья на украинском языке).
Ваш комментарий будет первым